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건강42

중학생 집중력 높이는 법 : 부모가 꼭 알아야 할 7가지 비법 사춘기라는 중요한 변화를 겪는 중학생, 이 시기에는 신체적인 성장뿐 아니라 뇌의 발달도 활발하게 이루어 지기 때문에 집중력 관리가 학업 성취도는 물론이고 장기적인 자기 개발에도 큰 영향을 미칩니다.그러나 스마트폰, SNS, 게임 등의 과도한 자극은 중학생들의 집중력을 심각하게 떨어뜨리고 있습니다. 그렇다면 중학생 집중력을 어떻게 효과적으로 높일 수 있을까요?오늘은 부모님이 알아야 할 중요한 7가지 실천 방법을 하나씩 구체적으로 소개해 드리려 합니다. 1. 충분한 수면 확보하기잠을 잔다는 것은 뇌의 정보 처리능력과 기억력에 직접적인 영향을 미칩니다. 중학생은 하루 8~10시간의 수면이 필요하지만, 실제로는 공부 스트레스나 스마트폰 사용으로 인해 수면 시간이 부족한 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 부모는 아.. 2025. 4. 28.
집중력을 확 높여주는 환경 구축 (공간 정비, 디지털 디톡스, 루틴 최적화) 의지만으로 집중력을 유지할 수는 없습니다. 좋은 환경이 뒷받침되어야 비로소 몰입이 가능합니다. 오늘은 집중력을 극대화할 수 있는 환경을 어떻게 만드는 지, 디지털 디톡스와 루틴을 최적화 시키는 효율적인 방법까지 소개하려 합니다. 작은 변화가 몰입력을 얼마나 크게 높여 주는지 직접 느껴보세요.집중 잘 할 수 있는 물리적 공간을 만들자 집중력을 높여주는 가장 기본이 되는 것은 물리적인 환경을 정비하는 것입니다. 주변이 어수선하면 아무리 마음을 다잡아도 금방 산만해지기 쉽죠. 그래서 첫 번째 단계는 '몰입 공간'을 따로 마련하는 것입니다.저는 집에서도 일할 때와 쉴 때를 구분하기 위해 작은 코너를 마련했습니다. 책상은 반드시 벽을 등지도록 배치하고, 시야 안에 침대나 TV가 들어오지 않게 했습니다. 시각적인 .. 2025. 4. 28.
직장인의 집중력 향상 (2주간 훈련, 작심삼일 극복, 실천법) '작심삼일'이란 단어는 학창시절 정말 많이 경험했던 단어입니다. 직장인이 되었을 때도 마찬가지죠.누구나 한 번쯤 직장인이라면 '작심삼일'로 무너진 목표를 경험해 봤을 것입니다. 저 역시 반복되는 실패 속에서 '집중력'을 키우는 것이 중요하다는 사실을 알게 되었는데요. 그래서 2주간 집중력 훈련을 직접 실천해 보았습니다. 이제부터 우리는 직장인이 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 집중력을 유지할 수 있었던 방법과 훈련 과정을 진솔되게 여러분과 함께 알아볼 것입니다.집중력 훈련 준비 '작심삼일' 극복‘작심삼일’이라는 말이 참 마음 아프게 다가왔습니다. 매년 계획을 세워도, 매주 새로운 다짐을 해도 삼일을 넘기기 힘들었던 제 모습이 떠올랐기 때문이죠. 그래서 이번에는 다른 방식으로 접근해 보기로 했습니다. 우선, 실.. 2025. 4. 28.
25분이면 돼!! 집중력을 높여주는 푸모도로 실천기 여러분은 어떠세요? 일이나 공부를 하다 보면 집중력이 갑자기 떨어지는 순간이 있지 않나요? 이럴 때 우리가 필요한 것이 바로 ‘포모도로 기법’입니다.짧은 시간 동안 몰입하고, 짧게 휴식하는 사이클을 반복하여 생산성과 집중력을 동시에 끌어올릴 수 있죠. 오늘은 포모도로 기법의 원리부터 실생활에서 적용 방법, 그리고 실천하면서 얻은 생생한 후기까지 모두 소개해보도록 하겠습니다포모도로 기법이란? (집중력 관리, 생산성 향상)1980년 후반에 발견한 포모도로 기법은 프란체스코 시릴로가 개발한 시간을 관리하는 기법입니다. 이탈리아어로 토마토를 뜻하는 ‘포모도로’란 , 시릴로가 토마토 모양의 주방 타이머를 사용한 것에서 유래했습니다. 포모도로 기법은 매우 간단합니다. 1. 자신이 해야 할 작업을 선택합니다.2. 시.. 2025. 4. 28.
3초마다 집중 못하는 나! 내가 집중력을 회복한 방법 “집중 하자, 제발 좀!”매일같이 답답한 나 자신에게 외쳤다.하루에도 수십 번 마음이 흐트러지고, 해야 할 일들은 미루고, 눈앞의 알림소리에 반응했다.일하는 중간에도 딴생각, 책을 읽는 순간에도 스마트폰, 무언가에 집중하려면 갑자기 목이 마르곤 했다.그 시절의 나는 스마트폰 중독, 주의력 결핍, 생산성 저하, 이 세 가지 단어들을 달고 살아갔다.그러다 어느 날, 문득 깨달았다. “이대로는 안 된다. 집중력을 회복하지 않으면 내 삶도 흐릿해진다.” 💡 집중력이 떨어지는 이유는 우리 뇌의 ‘기본 설정’ 때문이다 사실 우리는 게으르거나 의지가 약해서 집중하지 못하는 게 아니다.우리 뇌의 기본 설정이 ‘산만함’에 반응하도록 설계되어 있고 디지털 환경은 그것을 끝없이 자극한다.새로운 자극에 반응하는 건 생존 .. 2025. 4. 26.

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